Bà bầu ăn hoa quả gì tốt cho con?

Khi mang thai, mẹ luôn đắn đo về mọi loại thực phẩm, kể cả hoa quả. Ăn quả gì tốt cho con, ăn như thế nào luôn là những câu hỏi thường trực mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng đặt ra trong thai kỳ. Thông tin của mỗi kênh một khác và kiến thức rỉ tai nhau của các mẹ cũng "mỗi người một chiêu" làm cho mẹ càng thêm đắn đo. Trong bài viết này, Nhà Đậu sẽ trả lời những thắc mắc của mẹ, vậy nên mẹ nhớ để lại comment những kinh nghiệm cá nhân cho những mẹ bầu khác cùng tìm hiểu nha!

1. Vì sao mẹ bầu nên ăn nhiều hoa quả khi mang thai

Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 500g trái cây và khoảng 700g rau củ quả mỗi ngày. Vì vậy quan tâm đến khẩu phần hoa quả hàng ngày là yêu cầu không thể thiếu của mẹ bầu. Hơn thế nữa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất cao, khả năng chống oxy hóa, trái cây trở thành một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu trong thai kỳ. Không chỉ vậy với beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng có trong hoa quả cũng rất cần thiết cho sự phát triển mô, các tế bào, thị giác và hệ thống miễn dịch của thai nhi trong bụng mẹ.
Quả mọng Nhà Đậu được nhiều mẹ bầu yêu thích

Bên cạnh đó, với lượng đường tự nhiên không gây béo phì, hoa quả giữ cho mẹ giữ dáng tốt hơn, tránh nguy cơ thừa cân, ăn vào mẹ không vào con. Quan trọng hơn cả, trái cây cung cấp hàm lượng vitamin C giúp phát triển hệ xương và răng, tăng cường các mô liên kết collagen. Kali và axit folic có trong hoa quả cũng góp phần ổn định huyết áp và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở mẹ bầu.
Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu thường xuyên trong 40 tuần thai.

2. Những loại hoa quả tốt cho mẹ bầu

Cùng Nhà Đậu điểm danh một số loại hoa quả tốt nhất cho mẹ bầu:

  • Đu đủ chín
  • Chuối chín
  • Họ hàng nhà cam: Cam, Chanh,...
  • Kiwi
  • Lựu
  • Cherry
  • Ổi
  • Táo 
  • Xoài
  • Dâu tây
  • Dưa hấu
  • Việt quất (Blueberry)
  • Chanh tươi
  • Hồng xiêm (sabôchê)
  • Quả mãng cầu ta

3. Những loại hoa quả mẹ nên tránh

  • Dứa: loại quả này chứa nhiều chất bromelain − một loại hoạt chất làm mềm tử cung và có thể làm chuyển dạ sớm. Các mẹ bầu nếu ăn loại trái cây này ở mức độ vừa phải thôi thì sẽ không sao cả. Tuy nhiên, mẹ bầu cần hạn chế tuyệt đối ăn dứa trong ba tháng đầu có thể khiến mẹ mệt mỏi, ốm nghén, dẫn đến nguy cơ sảy thai rất cao.
  • Nho: Nho luôn nằm trong các một vấn đề gây tranh cãi có nên ăn hay không trong thai kỳ. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các chị em nên hạn chế ăn nho, vì lượng thuốc trừ sâu được phun lên nho có thể ảnh hưởng đến thai phụ và em bé trong bụng. Hơn nữa, nho có chứa hàm lượng cao resveratrol cao – một chất chống oxy hóa có thể gây độc cho thai phụ. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng nho có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A và C trong thời kỳ mang thai. Cho nên, nếu muốn ăn, mẹ hãy rửa thật sạch nhé!
  • Me: Lượng vitamin C có trong me rất lớn, có thể ngăn chặn việc sản xuất progesterone trong cơ thể của bạn. Điều này có thể dẫn đến sảy thai , sinh non và thậm chí có thể dẫn đến tổn thương tế bào ở thai nhi. Vì vậy, hãy cân nhắc khi mẹ bầu ăn me, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên.
  • Đu đủ xanh: Đu đủ non hoặc sắp chín có chứa nhiều nhựa mủ, chất có thể gây ra các cơn co tử cung, gây sinh non hoặc sẩy thai.
Hoa quả có rất nhiều cách chế biến nhưng ăn tươi là tốt nhất nha mẹ bầu!

4. Ăn hoa quả như thế nào là hợp lý nhất?

Theo như những nghiên cứu khoa học, ăn hoa quả vào lúc bụng rỗng là lý tưởng nhất, vì lúc này, cơ thể người có thể hấp thụ hoàn toàn chất dinh dưỡng. Không nên ăn hoa quả sau khi ăn bữa chính, vì lúc này, theo các nhà khoa học cho biết, thời gian lưu lại trong dạ dày của những loại thức ăn là khác nhau, đường khoảng 1 tiếng, protein khoảng 2-3 tiếng, còn chất béo khoảng 5-6 tiếng. Hoa quả là thức ăn tiêu hóa nhanh, vì thế nếu ăn ngay sau mỗi bữa ăn chính sẽ được tiêu hóa sau cùng dẫn đến việc hoa quả phản ứng và lên men tạo ra cồn và các độc tố có hại cho dạ dày. Thói quen tưởng như vô hại này hóa ra lại có  ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.


0 nhận xét:

Đăng nhận xét