6 Thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu khi mang thai

Trong thai kỳ, việc cung cấp đủ canxi tự nhiên từ thực phẩm hằng ngày là vô cùng quan trọng. Bởi canxi là chất rất cần thiết hỗ trợ các hệ thống cơ xương, thần kinh và hệ tuần hoàn. Phụ nữ mang thai không nạp đủ lượng canxi có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nhiều. Đồng thời lượng canxi mẹ cần trong thai kỳ cũng nhiều hơn, do áp lực khi mang thai tác động lên xương khớp, cùng với đó em bé cũng cần cung cấp đủ lượng canxi để hình thành xương chắc khỏe từ ngay trong bụng mẹ.


Phụ nữ có thai và cho con bú cần 1000 mg canxi mỗi ngày. Điều này dẫn đến một câu hỏi, đó là thực phẩm nào cung cấp canxi tự nhiên, tốt cho cả mẹ và bé? Ngày hôm nay, hãy cùng Nhà Đậu tìm hiểu 6 loại thực phẩm giàu lượng canxi tự nhiên cho mẹ bầu nhé!

1. Rau xanh và hoa quả

Kì lạ khi rau xanh và hoa quả lại đứng đầu danh sách gợi ý đúng không nào? Không chỉ cung cấp một lượng chất xơ và vitamin lớn giúp cho hoạt động tiêu hóa cũng như trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu, nhiều loại rau và hoa quả cung cấp một hàm lượng canxi tự nhiên như:
- Bông cải xanh
- Cải xoong
- Cải xoăn
- Đậu nành xanh
- Quả sung (sấy khô)
- Cam
Nếu mẹ không có nhiều thời gian, hãy thử loại quả mọng sấy lạnh nhà Đậu, cung cấp một lượng canxi cần thiết trong thai kỳ. Một hũ gồm có Chà Là, Mơ sấy, Dâu Tây, Nho đen, Nam Việt Quất, tất cả đều đến từ những khu vườn sạch Trung Đông.

Không chỉ giảm nghén hiệu quả, quả mọng sấy lạnh nhà Đậu cũng cung cấp hàm lượng canxi cần thiết cho thai kỳ

2. Các loại sữa, phô mai, sữa chua

Các loại sữa, phô mai hay sữa chua cung cấp một lượng canxi lý tưởng cho các mẹ bầu bí. Tuy nhiên hãy ăn uống thật khoa học để kiểm soát tốt cân nặng mẹ nhé! Việc ăn quá nhiều đồ ngọt cũng không hề lý tưởng cho thai kỳ, vậy nên dựa vào nhu cầu bản thân, mẹ hãy cân đối khẩu phần ăn nha!


Mẹ có thể tham khảo những loại sau đây:
- Sữa gạo, sữa hạnh nhân, hoặc sữa đậu nành
- Phô mai ri-cô-ta
- Sữa chua
- Sữa tươi
- Phô mai mozzarella
- Phô mai Cheddar
- Sữa chua đông lạnh
- Kem

3. Một số loại cá, tôm

Cá mòi, cá hồi và tôm là những hải sản cung cấp protein vô cùng tốt cho mẹ bầu. Ngoài ra, hàm lượng canxi tự nhiên cực tốt trong các loại thức ăn này cũng rất tuyệt vời, cung cấp canxi cho em bé ngay từ còn trong bụng mẹ. Không chỉ thế, trong cá hồi còn có lượng Omega-3 tuyệt vời giúp bé thông minh, phát triển tốt nữa đó!

Cá hồi là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu

4. Một số loại đậu

Đậu trắng, đậu xanh, đậu đỏ cũng rất tốt cho mẹ bầu nên mẹ có thể lưu tâm nha!


5. Hạt hỗn hợp dinh dưỡng

Nhiều người cho rằng phụ nữ mang thai phải tránh ăn các loại hạt. Nhưng thực tế đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt là hoàn toàn lành mạnh trong thai kỳ, tuy nhiên phải sử dụng đúng liều lượng quy định. Chuyên gia dinh dưỡng Swati Dave nói rằng 20-25g hạt hỗn hợp mỗi ngày có thể được tiêu thụ mỗi ngày là điều cần thiết cho các mẹ bầu.


Nghiên cứu về chứng thèm ăn của các mẹ bầu, đồng thời thông cảm và thấu hiểu sâu sắc nỗi lo lắng về những biến chứng của chứng thèm ăn trong thai kỳ, Mixnuts - hạt hỗn hợp dinh dưỡng của Nhà Đậu đã ra đời, với chất lượng và giá cả “không thể phù hợp hơn" cho những bà mẹ Việt. Hương vị thơm ngon và nhập khẩu trực tiếp tại các quốc gia phát triển hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe thai sản như Mỹ, Úc, Uzabekistan... Mixnuts Nhà Đậu mang đến nhiều lựa chọn cho các mẹ bầu ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ:
- Óc Chó: Có chứa nhiều axit hữu cơ giúp bé thông minh hơn với lượng omega-3, omega-6 giúp hình thành trí não cao gấp 46 lần so với cá hồi
- Hạt Macca: Giúp bé bổ sung kháng thể
- Hạt Điều: Làm tăng sự linh hoạt của xương khớp và cải thiện sức khỏe tim mạch
- Hạt Hạnh Nhân: Giúp bé giảm tỉ lệ mắc khuyết tật não bẩm sinh
- Nho Khô Trung Đông Uzbekistan có vị ngọt tự nhiên không quá ngọt cung cấp lượng glucose vừa phải giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi, chóng mặt.

6. Một số thực phẩm khác

Mẹ cũng nên biết canxi có trong những thực phẩm như:
- Nước cam
- Bột yến mạch
- Ngũ cốc
- Trứng gà

Mẹ bầu hãy lưu ý và lưu lại những thực phẩm này để cung cấp lượng canxi tự nhiên cho mình và bé nha! Hãy để lại comment về những vấn đề dinh dưỡng mẹ gặp phải trong thai kỳ để Nhà Đậu tư vấn giúp mẹ nhé!
Nhà Đậu - Đồng hành cùng mẹ bầu Việt! 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét